感想!樺沢紫苑さん「これからの生き方図鑑」を実践してみた

この記事は約10分で読めます。

2023年の7月20日に、アウトプット大全でも有名な樺沢紫苑先生が新刊を発売されました!

今回の本は「これからの生き方」にフォーカスしたもの。

お金、仕事、人間関係、健康、メンタルについて、
ここまでスマートにまとめてある本ってありがたいな!!
というのが正直な感想でした。

エビデンスだけでなく、樺沢紫苑先生の実体験も含め、47の方法が網羅!

一瞬で復習できるイラストと相まって、まさにこれからの人生のパートナーになってくれる本でした!!

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著者紹介

樺沢紫苑先生のプロフィールはこちら。

精神科医、作家。1965年北海道生まれ。91年、札幌医科大学医学部卒。同神経精神医学講座に入局。

2004年から米国シカゴのイリノイ大学精神科に3年間留学。

帰国後、東京にて樺沢心理学研究所を設立。

「情報発信によるメンタル疾患の予防」をビジョンとし、YouTube(約40万人)、メールマガジンなど累計80万フォロワーに情報発信をしている。

『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』『学びを結果に変えるアウトプット大全』など著書41冊、累計発行部数218万部。(Amazonより引用)

管理人が今すぐ実践したいと思ったこと7選

感謝の気持ちでお金と付き合う

お金で得られる幸福感は年収400~600万くらいが上限。
これ以上多くなっても幸福度は増さないし、2~3カ月もすれば劣化するという研究結果があるそうです。

そもそもパート主婦だし、400万なんて大金は稼げてないんですけどね(汗)
でも、幸福度は自分のふるまい次第なので、実践するのに損はなしと思って実践!

お金×感謝の気持ちで幸福度アップを継続させる

お金を得ることに対して、「感謝の気持ち」をかけ算すると、

愛情的幸福も得られ、幸福度が高まるのです。

・家族を養うためにお金を稼いできてくれる夫に感謝を伝える
・仕事で商品を買ってくれたお客さんに心から「ありがとう」と伝える
・小さい子がいるのに雇ってくれたパート先に感謝を感じる

などなど、当たり前なようで実はとっても感謝できることって沢山あるんですよね。

この気持ちを心がけるようにしただけで、メンタルがだいぶ穏やかになりました。

お金と時間をかけずに遊ぶ

1)サウナで整う

最近は芸能人の会話でも「サウナでととのう」って会話を聴くようになりました。

「サウナって暑いし、水風呂なんてもってのほかだわ~」って思っていたんですけどね。

サウナが体にいい理由は…

血管の拡張作用で体内の疲労物質をポンプのように押し流す

からだったんです!!(知らなかった…)

ちなみに、素敵なサウナの入り方はこちら↓

1)サウナ10分
2)水風呂1~2分
3)外気浴10~20分

サウナで血管を広げて、水風呂で血管を縮めて老廃物を出す!!

想像するだけで気持ちよくなりますwww

この後に、アロマトリートメントなんてしてもらったら、もう天にも昇る思いだね!絶対。

我が地元、鹿児島県なら指宿こころの宿の日帰り温泉は最高だと思う!!

2)アウトドア

1カ月に5時間以上、自然の中で過ごすだけでストレスは大幅に軽減するという、フィンランドの研究結果があります。
しかも、記憶力、想像力、集中力、計画性も向上!

12時間以上過ごすと、ほぼ鬱にならないのです。

素晴らしきかな、自然の力。

キャンプ、ハイキング、チェアリング!
子ども達も一緒に堪能すれば、家族の絆も幸福度もアップして一石二鳥ですね。
週末は自然の中に出かけまくりです!!

これからは片づけ上手になる

片づけって、人生においてかなり大切だなって思います…

私は片づけが大の苦手なので、家の中が悲惨なことになることもしばしば…

金運を上げるにも断捨離は必須ですからね。
(→参考文献「金運が爆上がりするタコ星人の教え」

というわけで、樺沢的片付け術を試してみました。

・人に役立ててもらう(あげる)
・自分ルールを決める(服を1着買ったら、1着捨てる)
・「今までありがとう」と感謝を口にしてから捨てる
・写真を撮ってから捨てる
・「片付けって楽しい」と口に出す

私が捨てれないのは、こどもたちの作品(図工とか)!!

これを捨てると、思い出やこどもたちの頑張りも一緒に捨ててしまいそうで辛かったんです…

でも、写真でデータとして保存することで、かなり片付けがはかどるようになりました。
おすすめ!

パートナーとの繋がりを強くする

夫婦も10年経つと、恋愛したての恋心なんて微塵も感じなくなります。

今は子育てという人生の大イベントを共に遂行する同士な状態。
お互い毎日が戦争です(笑)

でも、せっかく夫婦になったんだから、絆は強めておきたいな~と思うのも事実。

というわけで、実践してみたことはこちら↓

・1日3回「ありがとう」と言うように心がける
・お互いのいい距離感を保つ
・すすんで家事・育児をする(男性向け)
・外食ランチ・カフェ
感謝の気持ちと、適度な距離感が大事ってことですね。

フルタイムで仕事をしてる夫が育児や家事をやってくれると、かなり嬉しいです。

昔は、夫に対して「親なんだから当たり前でしょ」(←最低)って思ってたんですけどね。

嘘でも「ありがとう」と言うと、お互いの関係性がいい感じになってきました。
そして、もっとしてくれるようになりましたよ(笑)

生涯現役を目指す

2022年9月8日、96才でイギリスのエリザベス女王が亡くなりました。
そんな彼女、亡くなる二日前まで笑顔で公務をこなし、生涯現役だったというから驚きです。

エリザベス女王の生活習慣はこちら↓

・リタイアしない
・人、動物、植物と触れ合う
・社会貢献
・「まいたの精神」遊びファースト
・朝の日光浴
・8時間睡眠
・日記

特に樺沢先生のおススメが

睡眠、運動、朝散歩、日記習慣ということで、早速取り入れてみました。

朝散歩は、保育園の送り迎えを自動車から徒歩に変更。
運動と日光浴が同時にできるようになりました。

夜寝る前の日記は、脳内のモヤモヤをデトックスする効果もあり、楽しいことを記録することで、夢見心地も抜群になりました。

8時間以上寝るようになったことで、イライラしづらくなり、子ども達に対しても、前よりは怒りにくくなった気がします。(自分調べ)

正直、体が絶好調です!!

ただ、この生活習慣を辞めると、たちまち体がだるいので気を付けようと思いました。

職場の人間関係は深めない

あえて深めないススメ!
目から鱗でした(笑)
今までは、とにかく仲良くしなきゃ!!と思ってましたから。

好意の1:2:7の法則

というのは、人間が10人いれば

あなたを絶対に嫌いと言う人…1人
あなたの味方になる、仲良し…2人
どちらでもない人…7人

という法則があるのです。

だから、どんなに頑張ったとしても、
「私を嫌いという人は1人はいるんだな」
と割り切った方が楽。

とりあえず、
人間関係は深めず、マイナスにならなければいいじゃないか!
という教え。

可もなく不可もなくスタンス。

その上で、本当に仲良しの2人と親睦を深めればいいんですよね。
気が楽です。

悪口を言わない

悪口って、言えばストレス発散されるって思ってました。

でも、実は体に悪い!!って言うから衝撃!!

相手の悪口を言えば言う程、自分の体を痛めつけてるんです。

というのは、ストレスホルモンが分泌されていて、そのホルモンが体にかな~り悪影響なんです。

悪口を言うデメリット↓

・認知症リスク3倍高くなる
・死亡率1.4倍高くなる
・ストレス増える
・偏桃体が肥大し、些細なことでイラっとするようになる
・絶対に相手に伝わってトラブル

SNSで悪口を叩こうものなら、1万倍返しにもなり、社会的にも抹殺される可能性も大なんです。

絶対にやめます。そしてしません!!

ただ、嫌な人に出会ったら、心の中、または仲良しに1回くらいは言ってもいいと「言語化の魔力」には書いてたのでOKかと思います。

繰り返し言うこと、言い過ぎること、SNSで拡散することは百害あって一利なしと心得ましょう。

まとめ

こんな感じで、主婦の私でも今日からできることが多く網羅されていました。

樺沢先生の体験談もおもしろいです。

今すぐ「真似したい!」「取り入れたい!」と行動にうつせる内容なので、【読んで終わりにはならない】のも良かったです。

他にも「恋愛」や「仕事」など、興味深い内容もありました。

特に、「仕事」や「人間関係」に関しては、社会人時代に知っていたら、もっと上手に立ち振る舞えただろうな~としみじみ感じることでした。

自分だけでなく、「家族や友人にも読ませたい!」と思う本でした。

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