精神科医の樺沢紫苑先生のおすすめ本まとめ【睡眠・運動・食・ストレス・メンタル・認知・心理】

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樺沢紫苑先生の本が大好きな羽田です!

精神科医で作家、そしてかなりの読書家である樺沢紫苑先生の本、「読書脳」で、先生がおすすめするホームラン本が載っていたので、まとめてみました。

「これは読んでみたい!!」と思う本ばかりでした。

この記事には、広告・プロモーション等含みます。

樺沢紫苑先生のおススメするホームラン本一覧

目次
  1. 睡眠について
  2. 運動について
  3. 食について
  4. ストレスについて
  5. メンタル疾患について
  6. 心のワークブック
  7. 心理学
  8. 脳科学
  9. 学習科学
  10. その他
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睡眠について

SLEEP 最高の脳と体をつくる睡眠の技術

・睡眠の理論や仕組みより最高の睡眠を得るための具体的なノウハウを知ることができる。
・食事、サプリ、ベッド、寝る姿勢、パジャマに至るまでの21の科学的睡眠メソッドが書かれている。
出版日 2017/2/24
価格 ¥1650
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睡眠こそ最強の解決策である

・眠りについての脳科学的な研究や根拠が多数盛り込まれているのが特徴。
・「TO DO」よりも根拠が知りたい人におすすめ
出版日 2018/5/19
価格 ¥1760
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スタンフォード式 最高の睡眠

・睡眠ブームの火付け役になった本
・世界一の睡眠研究所、スタンフォード大学で長年研究を続ける西野精治教授の本であり、説得力がすごい
出版日 2017/2/27
価格 ¥1468
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Audible 会員は無料(初回登録30日無料)
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運動について

脳を鍛えるには運動しかない!最新科学でわかった脳細胞の増やし方

・運動の重要性、そしてどのような運動がいいのか、膨大な科学データとともに解説されている
・脳と運動の関連性を明らかにした元祖の一冊
出版日 2009/3/20
価格 ¥2310
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これはメンタリストDaiGoさんもおススメしてた一冊!

運動脳

・人口1000万人のスウェーデンで67万部売れたベストセラー
・脳科学格好の入門書
出版日 2022/8/19
価格 ¥1650
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食について

EAT 最高の脳と身体をつくる食事の技術

・食事と栄養の百科事典のような一冊
・食や栄養の最先端の科学的技術を網羅的に知りたい人にとってはおすすめの一冊
出版日 2022/3/30
価格 ¥1870
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栄養士、管理栄養士も必読!

脳が強くなる食事~GINIUS FOODS~

・メンタルにいい食事、脳にいい食事を教えて欲しいなど、この本にはその答えが書かれている。
・脳と食事の疑問のほとんどを多くの科学的エビデンスを出しながら分かりやすく解説!
・ニューヨークタイムズベストセラー
出版日 2023/2/22
価格 ¥1980
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ストレスについて

ストレス脳

・ストレス、不安、うつ、孤独。これらを感じているときに私たちの脳の中でどのような反応が起こっているのか脳科学的に分かりやすく解説されている1冊。
・メンタルの科学的側面について深く理解したい人におすすめ。
出版日 2022/7/19
価格 ¥1100
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スタンフォードのストレスを力に変える教科書

・「ストレスは役に立つ」そう思い込めば人生が変わる。ストレスを味方にすることは可能とイメージを塗り替える一冊。
出版日 2019/10/12
価格 ¥880
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一番大切なのに誰も教えてくれない メンタルマネジメント大全

・メンタルの取り扱い方、対処法が網羅的に書かれている。
・対処法、TODOに特化しているので実践しやすい1冊。
出版日 2023/2/25
価格 ¥2002
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メンタル疾患について

【うつ病】うつヌケ うつトンネルを抜けた人たち

・自らうつ病を経験したパロディギャグ漫画家の田中圭一さんが自身と17人の「うつヌケ」体験を分かりやすく漫画で描いた本
出版日 2017/1/19
価格 ¥1100
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【発達障害】発達障害サバイバルガイド「あたりまえ」がやれない僕らがどうにか生きていくコツ47

・今何をするべきか、具体的かつ赤裸々に書かれている。
・「できない」をいかに「できる」に変えていくアプローチ
・発達障害やグレーゾーンの人たちの「生きづらさ」を解消する会心の1冊
出版日 2020/7/30
価格 ¥1650
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【HSP】「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる「繊細さん」の本

・著者本人も繊細さんだから分かる「繊細さ」「過敏性」を緩和する「生活の知恵」「仕事の工夫」が満載の実践的な本
・生きづらさを感じる人に読んで欲しい1冊
出版日 2018/7/25
価格 ¥1324
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Audible 会員は無料(初回登録30日無料)
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【認知症】認知症世界の歩き方

・海外旅行ガイドブック風なデザインの認知症版で、認知症の症状を直感的に理解できる画期的な本
・ユーモアもあり気楽に読める
・認知症の介護に苦しむ家族や介護職の方におすすめ
出版日 2021/9/15
価格 ¥2090
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心のワークブック

【認知行動療法】こころが晴れるノート うつと不安の認知療法自習帳

・ワークブックに記入するだけで自身の認知の歪みを発見できる
・日本の認知行動療法の第一人者、大野裕先生の本
出版日 2003/3/20
価格 ¥1320
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【レジリエンス】折れない心のつくりかた はじめてのレジリエンスワークブック

・レジリエンス(心のしなやかさ)を高めることで折れない心がつくられる。
・書き込むだけのワーク形式で簡単に実行できる実践的な1冊
出版日 2016/10/29
価格 ¥1430
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【自己肯定感】書くだけで人生が変わる自己肯定感ノート

・本に書き込みながらワークを実行すれば、自己肯定感が高まる仕組み
・自己肯定感を高めたい人におすすめの1冊
出版日 2019/11/20
価格 ¥1430
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【心の自己理解】心の容量が増えるメンタルの取扱説明書

・心の容量を増やそうをテーマに、自分の心を理解し、うまく付き合うための心を整える20の方法が紹介
・平易な文章、かわいいイラスト、適度な書き込みワークで疲れている人にもよみやすい1冊
出版日 2021/12/23
価格 ¥1760
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心理学

【心理学全般】図解雑学シリーズ

・心理学ジャンルだけで20冊以上が出ているシリーズ
・高校生でも無理なく読める難易度
・心理学入門書としておすすめ
出版日 2005/4/1
価格 ¥1779
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シリーズとしてネットで売られていないかも…
本屋さんや図書館で見つかるかも!?

【ポジティブ心理学】幸福優位7つの法則 仕事も人生も充実させるハーバード式最新成功理論

・ポジティブの意味を、ほとんどの人は間違えて理解していると気付く1冊
・理論だけでなく、ビジネス・日常生活で実践、応用しやすいノウハウを満載したポジティブ心理学最高の入門書
出版日 2011/8/27
価格 ¥1760
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【アドラー心理学】 嫌われる勇気 自己啓発の源流「アドラー」の教え

・世界累計1000万部の大ベストセラー
・アドラー心理学ブームの火付け役
・実践しながら2、3回読むことで新しい発見が得られる本
出版日 2013/12/13
価格 ¥1650
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【対人関係療法】それでいい。自分を認めてラクになる対人関係入門

・対人関係の第一人者、水島広子さんの本
・普段読書をしない人でもスラスラ読める1冊
出版日 2017/6/22
価格 ¥1320
kindle Unlimited 会員は無料(初回登録限定30日無料)
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脳科学

【セロトニン】脳からストレスを消す技術 セロトニンと涙が人生を変える

・セロトニンについて詳しく知りたい人はまずこれを読むべし。
・疲れ気味の人、朝に弱い人、ストレスが多い人におすすめの1冊
出版日 2012/2/14
価格 ¥726
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【オキシトシン】親切は脳に効く

・オキシトシンの癒しの効果から、何をするとオキシトシンが出るのかまでバランスよく学べる1冊
出版日 2018/5/25
価格 ¥1650
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【ドーパミン】ドーパミン中毒

・スマホ依存、ゲーム依存、SNS依存が爆発的に増えていますが、その原因はドーパミン。
・ドーパミンが暴走すると依存症になるのです。ドーパミンの危険性、依存への対処法をスタンフォード大学、依存研究の第一人者が脳科学的に解説した1冊
出版日 2022/10/15
価格 ¥1210
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【依存症】スマホ脳

・2021年、最も売れた本
・スマホを制限しないと、私たちの脳は破壊される。社会に対して強烈な警鐘を鳴らした1冊
出版日 2020/11/18
価格 ¥1078
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学習科学

脳が認める勉強法 「学習の科学」が明かす驚きの真実!

・最新科学に基づく脳科学的に正しい「勉強法」が多数紹介
・勉強法に関する脳科学の決定版
出版日 2015/12/11
価格 ¥1540
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使える脳の鍛え方 成功する学習の科学

・脳科学的に正しい勉強法、学習法を系統的にまとめた1冊
・学習者だけでなく、指導者や教師など教える立場の人にもおすすめの本
出版日 2016/4/14
価格 ¥2640
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その他

PEAK PERFORMANCE 最強の成長術

出版日 2017/11/23
価格 ¥1048
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NATURE FIX 自然が最高の脳を作る 最新科学でわかった創造性と幸福感の高め方

・自然の中にいるだけでストレスは解消すると教えてくれる本
・自然と健康の関係について科学的に論証した1冊
出版日 2017/7/25
価格 ¥2090
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シリーズ人体 遺伝子 健康長寿、容姿、才能まで秘密を解明!

・「NHKスペシャル」をベースになった本。
・最新の遺伝子科学について、最も分かりやすく簡潔に説明した1冊
出版日 2019/9/12
価格 ¥1689
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樺沢紫苑先生がおすすめするだけあって、どれもこれも気になる本ばかりですね。

読破したら鉄のメンタルになれそうです。

 

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