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このページでは、並木先生の著書等で紹介された【ワーク】をまとめています。

「モヤモヤするな～」「あのワーク、どうするのか思い出せない…」と思ったときに、このページを見ながらおさらいして下さいね。

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シチュエーション別ワーク一覧

願いを叶える
- 望む現実を手に入れたい！
- 夢の実現を邪魔する感情を吹き飛ばすワーク
ネガティブ感情全般
怒り・イライラ
- 怒り・イライラ・憎しみなどの感情をコントロールする
- モヤモヤする対象を包むワーク
悲しみ
- いじめられてるな～と感じる時
人間関係
- 調和のワーク～相手へのネガティブ感情をなくす～
健康
- 魂とのずれを修正する（体調、調子が悪い時）
神様とのワーク
- 大山氏神（ブレない強さ）
その他

願いを叶える

望む現実を手に入れたい！

ライフスタイル先取りメソッド

地球という物理次元には【波動が先で現実が後】という法則がある。
最初に臨む現実の波動をまとうことで、現実は後からついてくる。
ライフスタイル先取りメソッド（引き寄せ）で、臨む現実を引き寄せよう。

例）「1000万円を手に入れたい！」という現実を引き寄せたい場合（金額は自分がイメージしやすい額）

「1000万円が欲しい！」と明確に意図する
1000万円を既に持っている自分にチャンネルを合わせていく
（どんな感覚を味わっているか感じてみる。喜び、安心感、得られる自由さなど）
1000万円がある自分はどんな生活をしているか想像する
（どんな服着てる？どんな人と会ってる？どんな部屋で暮らしている？どんなものを食べている？）
とことん2と3を味わい尽くす

・こんな風になりたい！とイメージしたら、そこに執着しすぎないこと。
・プロセスや方法を考えることもしない。（執着になるため）
・イメージしたら、あとは宇宙にお任せ。方法はアイデアとして降ってくる。実行あるのみ！

引用元：ＬＩＶＥ　ＷＩＴＨ　ＭＯＮＥＹ

夢の実現を邪魔する感情を吹き飛ばすワーク

お金が欲しい、マイホームが欲しいと感じたら、遠慮せずそれを願おう

～スクリーンに映し出す～目を閉じて、夢を叶えたいという気持ちの一方で感じる【苦しい状態】や【嫌な出来事】をイメージの中でスクリーンに映し出す
～感情に色や形をつける～①を見た時に現れる感情に、【色や形】をつける（例：どす黒くてトゲトゲしている、赤くてドロドロしている…など）
～箱を作り②を入れる～自分の2メートル前方に箱をイメージし、②の感情を入れる
～箱を爆破する～箱に蓋をして、ダイナマイトを設置。導火線に火をつけ、爆破するイメージをする
④で粉々になったものを人差し指でつんつんと突いて【元に戻れ】と念じる
～黄金の破片を取り込む～④で粉々になった破片が、キラキラと輝く粉になり、自分の上から降り注ぐ。頭のてっぺんから体内に取り込んでなじませ、【深呼吸】して目を開く

願いは、「～でなければ！！」と重く考えるのではなく、「そうなったら最高だけど、ならなくても、「ま、いっか」と軽やかな気持ちで行動するようにしよう（執着があると叶いづらい）

引用元：いいことしか起こらなくなるたった一つの習慣

ネガティブ感情全般

過去のネガティブな感情をクリアにするワーク

ネガティブな感情は地球独特の周波数であり、自分のものではありません。統合をすすめるチャンスとして手放していきましょう。

ふと過去のネガティブな感情が沸き起こったとき、その気持ちにどっぷり浸かるのではなく、【自分は辛いと感じているな】と俯瞰してみる。（感情に飲まれずに済む）
次に【私はこの周波数を二度とつかいません】と心の中で明確に宣言する。ネガティブな感情が自分自身から離れていくのを感じたら、深呼吸する

引用元：いいことしか起こらなくなるたった一つの習慣

ネガティブな感情を手放す【手紙】のワーク

怒り、不安などの感情を言葉にしてみよう。「バカ野郎」「将来が心配」「４ね」など、正直な感情を表現して、それを紙に書きだそう。
ネガティブな感情を書きだした紙をビリビリに破く、またはシュレッターにかけて処分する。
終わったら深呼吸して【はい、おしまい】とリセットする

引用元：いいことしか起こらなくなるたった一つの習慣

ネガティブな感情を手放す【言葉】のワーク

「あ、そっか」「ま、いっか」「もういいや」の３つの言葉のみでネガティブな感情を手放すことができる

片手を握りこぶしにして、自分の体のネガティブな感情を感じている部分に当てる。ネガティブな感情が【黒い玉】となって【こぶしの中】に入るのをイメージする。
こぶしをパッと開き、【あ、そっか】と言いながら、ネガティブな感情を認識する。
再び【黒い玉】を握り、さっきの身体の部分に当て、【ま、いっか】と言いながら感情を手放していよいかを体に確認する。
こぶしを体から離し、【もう、いいや】と言いながら、こぶしを下向きに開いて【黒い玉】を奈落の底に落とす様子をイメージする。
宇宙は四方八方に広がっており、【黒い玉】を下から吸収し、代わりに【黄金の光】の粒子を降らせてくれる。
体中でその粒子を受け入れたら１つ深呼吸。体の中からネガティブな感情が消え、黄金の光で輝く様子をイメージしよう。

引用元：いいことしか起こらなくなるたった一つの習慣

ネガティブな感情をクリアにする～感謝によるノイズキャンセル

イライラ、怒り、不安、恐怖などのネガティブ感情は、【目醒め】を阻害するノイズとなる。【感謝】の波動で、ノイズをクリアにしよう

感謝を色に例えるなら何色かとらえてみよう。（その都度変わってもOK）※例）ここではオレンジ色にします。
自分の体が透明なクリスタルでできているとイメージする。その中に満ちているネガティブ感情は何色をしているかとらえる。※例）ここではグレーにします。
グレーに満ちている体の上から、感謝のオレンジ色の光が降りてきて、体内に入っていきます。オレンジ色の光が体内のグレーと混ざり合うことで、体の上の方からどんどん透明になってくる。
完全な透明になるまで（３）を行う。深呼吸しながら【感謝】のエネルギーを浴び続けよう。体と心が軽くなった感じがしたら、ネガティブ感情のノイズが打ち消された証。

引用元：いいことしか起こらなくなるたった一つの習慣

ネガティブな感情を溶かすワーク

怒りや悲しみを感じたら…

【マゼンタピンク】の球体に自分の体がすっぽりと包まれていることをイメージする。

ネガティブな感情を溶かしてくれる。

引用元：いいことしか起こらなくなるたった一つの習慣

罪悪感を手放すオクタヒドロン（正八面体）ワーク

罪悪感は最も重い周波数。
罪悪感を感じる出来事、状況には意識は向けず、そこから感じる【感情】だけに集中することが大切。

罪悪感を、体内にがれきのように積み重なっている【鉄の十字架】としてイメージする
胸の扉を開いて、鉄の十字架を外に取り出し、ひとつ残らずオクタヒドロン形のダイヤモンドの中に詰め込む
全て詰め込んだら、ダイヤモンドを抱えるイメージで、ずっしりと【重さ、硬さ】を感じる
目の前に【筒】のような【天の川銀河】が広がっていて、その先に【源の光】があるのをイメージする
ダイヤモンドを前に押し出して、天の川銀河に【右回転】しながら吸い込まれて行くのを感じよう
ダイヤモンドがすっかり吸い込まれたら、源の光に意識を向けて深呼吸

引用元：いいことしか起こらなくなるたった一つの習慣

怒り・イライラ

怒り・イライラ・憎しみなどの感情をコントロールする

6秒呼吸法

イラッとしたり、感情が高ぶった瞬間に息を止める
ゆっくりと時間をかけて、口から細く息を吐いていく（肺に残っている酸素を全て吐き切る）
鼻から6秒ほどのリズムで、ゆっくりと息を吸い切り、再び口から6秒かけて息を吐き切る。（3回繰り返す）

感情がコントロールできた！という成功体験をくり返すことで、自信もつき、感情に振り回されなくなることも少なくなっていくでしょう。

引用元：ＬＩＶＥ　ＹＯＵＲ　ＬＩＦＥ

モヤモヤする対象を包むワーク

相手へのネガティブな感情を溶かすワークです。

対立している相手、怒りや憎しみ、悲しみを感じている相手をイメージする
マゼンタピンクの球体で包むイメージをする

引用元：いいことしか起こらなくなるたった一つの習慣

悲しみ

いじめられてるな～と感じる時

被害者意識や無価値観を手放すワーク

いじめられる人は、自分の意識の奥底で【被害者意識】や【無価値観】を持っています。
その意識の在り方を手放すことで、徐々に周りとの関係が改善されます。

自分の中の【被害者意識】や【無価値観】を【鉄の塊】としてイメージする
自分の量てを強力な磁石であるとイメージし、胸元にピタッとくっつける
身体の中の【鉄の塊】を磁力で引っ張り出すイメージをする
目の前に取り出した両手の上に載っている【鉄の塊】をしっかりと見る
【鉄の塊】の重量感、色、形などをイメージすることで、心の目で確認する
【鉄の塊】を宇宙のかなたに向けて解放する
両手から宇宙に向けてポン！と手放すと、【鉄の塊】が一瞬にして砕けて微細な粒子となり、宇宙に吸い込まれる
その粒子が瞬く間に宇宙の隅々まで広がると、そこで浄化され、元のクリアでニュートラルな光に戻る
浄化されたキラキラした光の粒子が、あなたの元に戻ってくるので、深呼吸とともに、胸の空いたスペースにどんどん取り入れる
光が肉体の隅々、オーラにまで広がり満たされたら、深呼吸をする

重たい感じがしたら、もう一度繰り返してみよう。
あらゆる【ネガティブな感情】に効果あり。
このワークをすることで【統合】が加速します。

引用元：ＬＩＶＥ　ＹＯＵＲ　ＬＩＦＥ

人間関係

調和のワーク～相手へのネガティブ感情をなくす～

ネガティブ感情をもつ相手が目の前にいると想像する。
自分の足元から、体よりちょっと幅広の【マゼンダピンク】の光の帯が発生するイメージをもつ
その帯が自分の背後、頭の上、前を通って、今度は相手の足元、背後、頭の上…というように。横から見て【∞】の形に循環し続けているイメージをしよう

引用元：いいことしか起こらなくなるたった一つの習慣

健康

魂とのずれを修正する（体調、調子が悪い時）

「どうもうまくいかない」「調子が悪い」と感じる時は【魂からずれいているサイン】かも！魂とのずれを修正してみよう

「体を包み込む魂の中心がある」とイメージしながら、【みぞおち】に両手を重ねておく
ずれていると感じたら【私は私の魂を完全に一致させる】と宣言して、魂の中心をみぞおちに戻すイメージをする
深呼吸して終わる

エプソムソルト入りのお風呂に浸かると、「浄化を促してくれるのでおススメ」と並木先生。並木先生監修のエプソムソルトも大人気です！

引用元：いいことしか起こらなくなるたった一つの習慣

神様とのワーク

大山氏神（ブレない強さ）

【こんなときに】
・せわしない日常を送っている時
・常に焦っている時
・心ここにあらず
・集中力が落ちている時

【効果】
自分軸に一致するセンタリング力を強め、芯の強い自分になるためのサポート。

静かに座り、両手を上に向けて太ももの上に置く。軽く目を閉じ、顎を引き、背筋は自然に伸ばす。足元にはプラチナシルバーのフィールド、周りには宇宙空間が広がっているのをイメージする。
そうしたら肩を意識的にグーッと上げ、そのままストーンと下ろして、肩と肘の力を抜く。そのまま下丹田(下っ腹)に意識を向けながら、深い呼吸を繰り返し、リラックスする。
心の中で「大山祇神、どうぞ私のもとに来てください」と呼びかける。すると、光り輝く大山祇神が姿を現す。大山祇神を大きな山や、光そのものとしてイメージしてもOK。そうしたら、
「大山祇神、私の中にもある、何者・何事にも動じない精神力である「胆力」を活性化し、地に足をつけながらも、同時に天とつながりながら生きることができるようサポートしてください」と依頼する。
大山祇神を見る。あなたが見つめると、大山祇神の下丹田(へそと恥骨の中間あたり)がまぶしく光り輝き始める。光はソフトボールくらいの大きさで、充分に輝きを増すと、彼がスッと取り出し、あなたに渡してくれるので、感謝で受け取る。
受け取った光を、しばらく眺める。（彼のパワフルな力のエッセンス）
地に足をつけながらグラウンディング力、天とつながる僕たちの本来の力が凝縮されているのを感じる。そうしたら息を吸いながら、その光を吸い込むようにしてスーッと、下丹田に納める。そして、両手を重ねてそのまま下丹田に置く。
あなたの下丹田に息づく光を感じる。それを充分に感じたら、その光の球体から光のコードが、地球の中心まで真っ直ぐに降りていくのをイメージ。地球の中心に、カチッとつながるのを感じたら、ひとつ深呼吸。
今度は、宇宙に意識を向ける。そこに太陽よりも大きく、そして強く光り輝くひかりをイメージする。
この源に向かって、下丹田の光から光のコードが真っ直ぐ身体を通って伸びていく。
頭の天辺を貫き、この源の中心にカチッと接続されるのを見る。
そうしたら、ひとつ深呼吸。こうして一本の光のコードが、あなたを通して天と地をつなぐ。
次は、息を吸いながら天からのゴールドの光が、あなたの身体のこのコードを伝って地球の中心に流れ込むのを感じる。息を吸い切るまでに光の帯が地球の中心に流れ込んでいく。そして、今度は息を吐きながらブルーの光が、息を吐き切るまでに源に流れ込むのを感じる。
この呼吸を3往復行う。これによって、あなたは天と地をつなぐ、人間本来の役割を担うことになり、しっかり地球に根ざして生きることができるようになる。
地球と天の両方からのサポートを受け、どっしりと構えていられる胆力を身につけることができるの。
最後に大山祇神にしてくれたことの全てを感謝して、ゆっくり目を開ける。
そのままグーッと背伸びをした後、拳で軽く腕や足を叩き、肉体を意識することで、グラウンディングしておく。

引用元：神の国　日本

その他

変化に対する抵抗を手放すワーク

新しい地球と調和し、変化を喜んで受け入れ、新たな自分を発見しながら人生を謳歌したいなら、【変化への抵抗】を手放す必要があります。

プラチナシルバーのフィールドに立っている自分をイメージする。ハイヤーセルフの視点で、水平線、地平線まで広がる雄大なフィールドを、高いところから遠くまで見渡すように眺め、周りには星空満点の宇宙空間が広がっているのを想像する
利き手の指先を【胸の中央部やみぞおち】にそえて、「私は自分の使っている周波数だけに100集中する」と心の中、あるいは声に出して言う。指先を当てている箇所を3回、トントントンと叩き、そこに意識を向けながら、１つ大きな深呼吸をする。（100の位置に立つ）
上から下、下から上に手を【ひし形】に動かしながら（イメージのみでもOK）、超巨大なダイヤモンド製の【オクタヒドロン（正八面体）】を目の前に用意する。
【変化に対する抵抗】をイメージの中で形にしてみる。（形、材質、大きさ、重さ）これが、自分の体のガチッと固まって取り巻いている状態なので、両手で挟み込むようにイメージして、【硬さと重量感】を想像しながら、スコンと前に押し出し、自分から切り離して、そのまま目の前の【オクタヒドロン】に押し入れる
オクタヒドロンごと持ち上げて、それを前にグッと押し出し、自分と物体の中に、腕を伸ばした分だけの隙間が空いていることを確認する
オクタヒドロンを目の前に押し出し、手放す。右回転で螺旋を描きながら飛んでいき、その先の太陽のように光輝く【源】に吸い込まれるのを見届け、一つ深呼吸する。
次に【潜在意識】の中にある【抵抗の周波数】を手放します。背後に漆黒の宇宙空間を想像する
【抵抗を形】にしたオクタヒドロンのミニチュアバージョンが、宇宙空間に数えきれないほど浮かんでいるのを想像。
自分の体を二枚扉に見立て、両手をその扉の取っ手にかけ、前方にパカーンと開く。手を後ろから前に動かし、背後にはったオクタヒドロンが一気に流れるように前に出てきて、目の前にガチッと巨大なダイヤモンドを形成（見上げても見上げきれない想像を超えた大きさ）
目の前に押し出し、右回転で螺旋を描きながら源に入るのを見届け、一つ深呼吸をする
源で頭語された光が、自分の足元に集まり始め、濃密な光の上昇気流を作り出す。その光は足元から突き上げるように自分を磁場ごと押し上げ、エレベーターのように上へ上へと上がるので、深呼吸しながら気持ちよく上がっていく（気持ちのよいところまで上がる）
周りを取り巻く時空間を感じてみる（静けさ、調和、安らぎ、広がり、軽やかさ）
ここまで上昇してきたあなたの体はクリスタルの体になっているのを想像し、足元が磁場に気が根を張るように結晶化しながらグラウンディングするのを感じたら一つ深呼吸。
【眉間】に意識を向け「新しい次元、新しい自分で目を醒ます」と意図し、ゆっくりと目を開ける

引用元：ずっと自分探しをしてきたあなたへ

満ち足りた自分を取り戻し、最高の未来にシフトするワーク

１）あなたの足を引っ張るエネルギーをクリアにする

前提：【自分が足を引っ張られていることを許可している】と理解しておく

イスに座る
手のひらを上にして、太ももとの上に置く
軽く目を閉じ、軽く顎を引き、背筋を自然に伸ばす
魂の中心である【みぞおち】に意識を向ける
足元に【プラチナシルバーの磁場】が広がっている、その光景を見る（想像する）
周りは宇宙空間になっているのを見る（想像する）
【みぞおち】に意識を向けながら、明確に意図する「私は、自分が生まれる前に決めてきた、最高の人生のストーリーを生きます。なので、私は、それを妨げるエネルギーの全てをクリアにします」
あなたの周りに、半円のドーム状の部屋（壁はクリスタル）が大きく取り巻いていて、その中に自分がいるのを見る
部屋の中には、あなたの足を引っ張ったり、あなたにぶら下がっている重石が沢山ある（ネガティブなエネルギーで溢れている）これを詳しく見て、その状況を認める（両親、友人、さまざまな人はあなたが招き入れたのです）
その人たちを、前に整列させる（部屋ならどこでもOK）
自分はその人たちの前に立つ（壇上に上がる感じ）
壇上に上がったら、彼らを眺める
彼らに「私は今ここで、あなたたちを許し、これまで受けてきた影響から完全に抜け出します」と宣言する
「今までありがとうございました！でも、ここは本来、私だけの場所なので、元も場所にお帰り下さい」と言う
すると、色々な方向から全員が部屋から出ていく
どうしても帰らない人がいたら【ガイド】を呼ぶ「私のガイドたち、どうぞ、この空間に来てください」
ガイドに「今残っている人たちを、私のこの空間から連れ出してください。彼らの行くべき場所へと導いて下さい」と依頼する
誰もいない広々とした空間を見渡し、【きれいに、そしてクリアになっていくのを確認】したら、一度【深呼吸】する
その後、檀上から降りて、意識を【部屋の真ん中】に向ける
そこにあなたの好きなデザインで座り心地のいい【椅子】を用意し、ゆったりと腰かける（自分軸に一致、100の位置に立っている状態）
自分軸に一致した感覚を体感しながら、一度大きく【深呼吸】する

２）タイムラインを変える

もう一度、あなたを取り巻いているクリスタルのドームを見る
この空間に、自分が招き入れたい人専用の【椅子】も用意する
目の前の【椅子】に集中し、「最高の人生のストーリーを生きている未来の私。どうぞここに来てください」と言う
まるでホログラムのように、キラキラ光る未来の自分が椅子に現れる
未来の自分、最高の人生のストーリーを生きている自分を見る
イメージの中で椅子から立ち上がり、360℃、色々な角度から、その【最高の未来の自分】を見る
しっかり観察することで、【未来の自分がいるパラレル】にチャンネルを合わせることができる

３）あなたが思う通りに未来は変えられる

観察が終わったら自分の椅子に座る
今のあなたと未来のあなたが向き合う
再び、クリスタルのドームの部屋を意識する
クリスタルの壁には、最高の未来に関する【シーン】が沢山映し出されている
同時に「こうだったら最高だな」という未来を自由に思い描いてみる（こういう人たちと関わりたい、こんな仕事をしたい、など）
イメージするたびに、シーンが壁のスクリーンに追加されるので、未来の自分と一緒に【映画鑑賞】をする感覚を味わう（疑いは一度脇に置く、創造は想像から始まる！）
目の前の自分に【ありがとう】と感謝の気持ちを伝え【必ずこの未来にアクセスするね】と、未来の自分に約束する
未来のあなたがスーッと姿を消すので、最後まで見届けたら深呼吸
再びクリスタルの部屋を見る
スクリーンから、色鮮やかな光の粒子が溢れ出てきて、その光がドーム状に自分の周りを取り巻くのを見る
「最高の未来のエネルギーを取り入れる」と意図すると、その光がフワーっと流れ込んでくるので、【呼吸】を通して取り入れる（鼻や毛穴から）細胞、オーラ隅々まで満たされるのを感じる
イメージの中で椅子から立ち上がる
足元から【濃密な光の上昇気流】がグルグルっと渦を描くように発生
その渦にのって、あなたは気持ちよく、エレベーターに乗るように上へ上へと押し上げられる
天井までくると、あなたはスコーンとそこから抜ける
天井を抜けると、あなたに向けて【一条の光の柱】がまっすぐに降りてくるのを見る
上昇気流に乗ったまま、更に光の柱の中をどんどん次元上昇する
気持ちよく深呼吸しながら上へ上へと上がると、あるところでカチッと止まる（足元にはプラチナシルバーのフィールドが広がる）
足元をよく見ると、【きれいな光の道】が、前に向かってまっすぐに伸びている（最高の未来につがなる道）
道へ一歩踏み出す
歩いていくと、【最高の未来の自分】の気配を感じてくる
気配のする方に進み、「もう間もなく会える！」と感じるところで立ち止まり、ゆっくり目を開ける（この瞬間、パラレルが変わる）