並木良和さんワークまとめ～毎日いいことが起こる人のハートフル習慣～

メンタルアドバイザーの並木良和さんが発売された本「毎日いいことが起こる人のハートフル習慣」に人生が好転するワークが載っていました。

そのワークが手軽で簡単！！

時間がなかったり、ワークが苦手な人でも、短時間でパパっとできる内容でした！

というわけで、いつでも手軽に復習できるように、ブログにまとめてみました。

更に詳しい内容は、本書で確認することで、より深く理解でますよ！

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↓現在、公開されている本はこちらです。（2025/5/11現在）

全宇宙の大転換と人類の未来

ほら起きて！目覚まし時計が鳴ってるよ

次元上昇する魔法の言葉１１１

分離から統合へ「人類の目覚め」を紐解く２つの異なる切り口

よいエネルギー・ヒントをもらう

木のエネルギーをいただくワーク

1. 木から5～10センチ位離れた場所に手をかざし、「エネルギーを分けてください」と許可を取りましょう。木にも人間と同じようにオーラがあるので、少し離れていても思いは伝わります。
2. 嫌だと言うメッセージや反発感などが感じられなければ、深呼吸しつつ、手からも息を吸い込むようなイメージで、木からのエネルギーを体全体に取り入れましょう。
3. エネルギーで満たされるのを感じたら、木にお礼を言いましょう。

夢の次元からのヒントを受け取りやすくするワーク

最高の自分に近づくための水の飲み方

1. 軽やかな体に導くライトウォーターを作ります。水を飲む前に青白い光で満たすイメージをするだけです。
2. こうなったら最高と感じる自分をイメージしながら水を飲みましょう。
3. そのイメージが水を通して細胞に刻み込まれ、理想の方向へと自分を導いてくれます。

停滞した運気を動かすワーク

必要な出会いやチャンスをとらえるワーク

自分に合うものを手に入れるワーク

手放す

言葉のワーク

1. 片手を握りこぶしにして、自分の体のネガティブな感情を感じている部分に当てる。ネガティブな感情が黒い球となって、拳の中に入るのをイメージする。

2. 拳をパット開き、「あ、そっか」と言いながらネガティブな感情を認識

3. 再び黒い球を握り、さっきの体の部分に当て、「まぁ、いっか」と言いながら感情を手放して良いかを体に確認

4. 拳を体から離し、「もういいや」と言いながら、拳を下向きに開いて、黒い球を奈落の底に落とす様子をイメージ

5. 宇宙は四方八方に広がっていて、黒い球を下から吸収し、代わりに上から黄金の光の粒子を降らせてくれます。体中でその粒子を受け入れたら1つ深呼吸。体の中からネガティブな感情の黒い玉が消え、黄金の光で輝く様子をイメージ

紙に書くワーク

1. 怒り、不安などの感情を言葉にしてみましょう。「馬鹿」、「将来が心配」など正直な感情を表現してそれを紙に書き出す
2. ネガティブな感情を書き出した紙をビリビリに破くかシュレッダーにかけて処分。（可能なら安全な方法で燃やすのもオススメ）
3. 終わったら、深呼吸して「はい、おしまい」とリセット

古い地球の在り方を手放すワーク

1. 椅子に座って目をつむり、肩の力を抜いて、自然に背筋を伸ばします。手のひらは膝の上で上に向けておきましょう。
2. 自分の方から数万本の無数の手がゴムのように伸びていくのをイメージします。1つひとつの手に、黒くくすんだ古い地球を持っている様子を思い浮かべます。それらの古い地球には、自分が手放したい感情や意識が入っています。
3. 目の前に大きな光の球体があるのをイメージします。そこに向かってすべての手でボーリングのように黒くくすんだ古い地球を放り投げます。
4. 黒くくすんだ古い地球が光の球体に全て吸い込まれるのを見たら深呼吸します。肩から伸びていた数万本の手がと、自分のシュルシュルと自分の手に統合されるのをイメージしてまた深呼吸し完了です。

感性・意識を高める

意識をクリアにし、スピリチュアルな感性を高めるワーク

1. 自分の体がクリスタルでできていて、中が空洞になっているとイメージしましょう。宇宙の源の光が、ダイヤモンドダストのようなきらめきとなって、自分にたくさん降り注ぐのを感じましょう。
2. 宇宙の源の光が、頭上から自分の体を通って足裏へ、さらには地球の中心にある地と通り抜けていくのを感じましょう。光が自分の中も外も綺麗に洗い流してくれるイメージを持って
3. 自分の体がクリアになったと感じたら、1つ深呼吸をして終了です。気づいたときに光を受け取る意識を持つことで、宇宙の源との共鳴が起こり、目醒めて生きるための情報やエネルギーを受け取りやすくなっていきます。

自分の中の龍のエネルギーを活性化させるワーク

1. 自分の足の裏の30センチほど下に、エネルギー的な光の部屋があるのをイメージしましょう。そこにあなたの中の龍が眠っています。
2. 「私の中にある龍のポジティブなエネルギーを活性化します」とアファメーション（ポジティブな自己宣言）をしましょう。
3. ワークをする時以外にも龍を思い浮かべる際には、この光の部屋にいる龍の存在を意識すると、より龍のエネルギーが活性化します。

望む世界にシフトするワーク

1. 椅子に座り、背筋を伸ばして、手のひらは上に向けて膝の上に置き、目を閉じてリラックス。自分の周りに宇宙空間が広がっているのをイメージします。
2. 胸の奥に意識を向けながら深い呼吸をします。「望む未来の自分になる事は本当は簡単なんだ」と心の中で唱えましょう。
3. すると宇宙空間の中に未来への扉がいっぱいあるのが見えます。望む未来の自分がいる扉を選び開いて中に入りましょう。
4. 中には望む未来を生きている自分が立っています。その自分と体をぴったりと重ね深呼吸すると、どんどん一体化していくのを感じます。
5. 「望む未来の自分を今生きる」と明確に決めて、意識を眉間に集中しながら目を開けます。

クリアにする

マゼンダピンク球体ワーク

怒りや悲しみを感じたら、マゼンダピンクの球体に自分の体がすっぽりと包まれていることをイメージ。

ネガティブ感情を溶かしてくれます。

感謝によるノイズキャンセル

1. 感謝を感じられなくても構いません。感謝を色に例えると何色かを捉えてみる。色はその都度変わっても構いません。ここではオレンジと仮定。
2. 自分の体が透明なクリスタルでできているとイメージする。その中に満ちているイライラや、怒り、不安などのネガティブな感情は何色をしているからかと捉える。ここではグレーと仮定。
3. グレー1色に満ちている体の上から感謝のオレンジの光が降りてきて、頭の上から体内に入ってくる。オレンジの光が体内のグレーと混ざり合うことで、体の上の方からどんどん透明になっていく。
4. 3を体が完全に透明になるまで行う。深呼吸しながら感謝のエネルギーを浴び続ける。体と心が軽くなった感じがしたら、ネガティブな感情のノイズが打ち消された証拠。

過去のネガティブ感情をクリアにする

1. ふと、過去のネガティブな感情が湧き起こった時は、その気持ちにどっぷりつかるのではなく、まず「自分は辛いと感じているなぁ」と俯瞰してみると感情に飲まれずに済みます。
2. 次に「私はこの周波数を二度と使いません」と心の中で明確に宣言。
3. ネガティブな感情が自分自身から離れていくのを感じたら深呼吸。

家族やご先祖の重たいエネルギーを手放すワーク

1. イメージの中で重たく感じている父母や祖父母などの目の前に並べます。生きている人でも亡くなっている人でもオッケーです。
2. その人たちの紫の炎で包みましょう。すると、彼らは浄化された綺麗な光に変わります。
3. 彼らに「それぞれのもとに戻りなさい」と命じながら、光となったエネルギーが現実世界、もしくはあの世にいる本人のもとに戻っていくのをイメージしましょう。お母さんならお母さんのもとに光のエネルギーが入っていくことで、お母さん自身の意識が軽くなり、重たいエネルギーを出してこなくなります。

浄化

肉体と精神を浄化する深呼吸のワーク

1. 入浴時や眠りにつく前など、リラックスしているときに、「フーっ」と深く息を吐く。（「ふ」という言葉には浄化のエネルギーがあり、肉体の疲れや精神の不安をとってくれる。）
2. 息を吐き切ったら、新鮮な空気をお腹いっぱいに吸い込む。
   （深い呼吸を感じられるようになるまで1、2を繰り返す。）

汚れた場所を浄化するワーク

部屋のエネルギーを浄化する炎のワーク

バイオレット炎のワーク

自分が寝ているベットか、布団の周りをバイオレット（紫）の炎で包み込んで、枕やシーツ・布団に含まれるネガティブなエネルギーを、全て燃やし尽くすイメージを持ちましょう。

カセットコンロのワーク

カセットコンロを、部屋の真ん中で10分ほど火をつけたままにします。
部屋の中のネガティブなエネルギーを燃やし尽くすイメージで行いましょう。

グラウンディング

源とのつながりを強くするワーク

1. まず聞き手の手のひらを上に向け、おへその下あたりに構え、小指側をおへそ側に付けて自然に開く。
2. 次に反対の手を、親指は立ててグーに握り、手のひらに乗せます。親指に意識を向けて9回深呼吸。天と自分をつなぎます。
3. 今度は地とつながるため、上に向けて開いていた手のひらを下に向ける。(親指側がおへそ側）
4. 最後は、手の甲の上に2と同じ形の反対の手を乗せ、親指に意識を向けて9回深呼吸。この呼吸を行うことで天と地をつなぐことができる。

健康

相手の健康をバックアップするワーク

1. 相手をエメラルドグリーンの光で包み込むイメージを持ちます。
2. ヒーリングの力を持つ大天使ラファエルに「相手の健康をバックアップしてください」とお願いします。
3. 相手と接する時は、生き生きと健康体であるその人をイメージし、その姿を本人に重ね合わせましょう。

人間関係

理想の人間関係をつなぐワーク

1. 悩んでいる人間関係を象徴する人たちが密集しているグループを黒い人影でイメージします。そのグループは黒いロープの輪っかで囲まれていて、自分もそこに入っているイメージを持ちましょう。
2. そのグループの輪っかから足を抜きます。同時に今までグループから自分に流れていたエネルギーから外れたことを感じながら深呼吸しましょう
3. 自分の体を斜め左に向けて、輪っかごとグループを遠くに放ります。
4. 今度は自分の体を斜め右に向けて今後関わっていきたい人たちを想像します。「自分を尊重してくれる人」「信頼できる人」など傾向を捉えたら、その人たちをゴールドの人影でイメージします。
5. その人たちのグループが真っ白いロープの輪っかで囲まれているのイメージします。
6. 自分もその輪っかの内側に入り、自分から感謝や喜びのエネルギーを好きな色にして、ロープを通してみんなに流していきます。
7. 「こういう人たちに囲まれて楽しい」「心地良い」などの感覚をイメージしながら深呼吸。他の人たちからも、ポジティブなエネルギーがもたらされるのを感じたら、目を開けましょう。

感情的な人からヒントを得るワーク

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